【タンパク質を摂取できる食べ物は?】「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」

2021年9月7日

広告

こんにちは〜!

カワタツ( @TKkidd_mbht )です!

🤡「どーも!

デルピエロです!」

ねえ。

筋トレってしてる?

🤡「ん?

う〜ん、ジムに行く程じゃないけど、

マイペースにやってるよ〜」

じゃあ、

筋トレ後、

タンパク質を摂取するのに、

効率的な食べ物って知ってる?

🤡「ん?

いや〜あまり知らないな〜」

今日はそんな、

筋トレ後おすすめの食事とか、

筋トレについて、

科学的・理論的に説明した、

本をレビューします!

「科学的に正しい筋トレ

最強の教科書」

🤡「この本、

ジムに行かない様な人でも、

読める内容なの?」

若干難しい内容ですが、

僕みたいなジムに行かない様な人間でも、

読んで応用できる内容だったよ!

この記事では、

「科学的に正しい筋トレ 

最強の教科書」

の一部要約みたい内容で、

書いていきます!

筋トレとは、

厳密に言えばどういう物か?

筋トレ後のおすすめの食事は?

などについて、

説明します!

ジムで筋トレをガチでやってる人も、

家でマイペースに筋トレしてる人も、

どちらにもオススメの本です!

筋トレについて科学的に説明した本?

皆さん、

筋トレについて、

タンパク質を取るには、

何を食べれば良いの?

など、人に聞いた話では、

まちまちですよね?

🤡「う〜ん、例えば、

「脂の多い肉はダメだ」

「ささみが良い」

とか、

人によって、

言うことがバラバラだよね」

結果としては、

食べて良い食材は、

もっと広範囲だったんだけど、

「筋トレや運動の正しい方法や知識を、

本を読む事で得られないか?」

と思ったんだよね。

🤡「本屋に並んでる本って、

ある程度良い情報かどうかが、

保証されてる本だもんね」

そして筋トレ系の本を、

本屋でいろいろ物色。

すると、

この「科学的に正しい筋トレ

最強の教科書」が、

エビデンスというか、

科学的根拠がしっかり説明されてる。

と思って買いました。

🤡「なるほど。

そう言う考えで、

『科学的に正しい筋トレ

最強の教科書』に辿り着いたのか」

やはり科学的でガチな分、

難しい部分はあったけど、

筋トレにそこまでガチじゃない自分でも、

筋トレに取り入れやすい本でした😃

筋トレとは何?

🤡「ところでさ〜」

何かな?

筋トレって科学的には、

何をどうする事なの?」

おっ、良い質問だね。

それについて、

『科学的に正しい筋トレ

最強の教科書』に書いてあったよ。

🤡「ほう。

どういう事なのさ?」

筋トレとは関節を伸ばす事

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

とのこと。

🤡「関節?

筋肉じゃないんだ」

それを見て早速、

関節を伸ばすことを意識して、

4kmほど歩いてみました。

🤡「どうだった?」

すると、

速く楽に歩けた。

なおかつ、

伸ばした関節が気持ち良かった。

🤡「関節を意識するだけで、

筋トレが大分違ってくるんだな」

スクワットとかでも、

関節を伸ばすと、

楽で気持ち良くて、

効果が高い気がしたね。

それからウォーキングでも筋トレでも、

関節を伸ばす事を心がけています。

タンパク質を取るのにおすすめの食事は?摂取する時間は?

🤡「ところで冒頭の質問だけど、

タンパク質を取るには結局、

何を食べれば良いの?」

じゃあ、

いきなり答えを言っちゃうけど、

タンパク質を摂取するのに、

ベストな食べ物は、

豚肉、鶏卵、牛乳、大豆。

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

🤡「豚肉?

脂があっても良いって事か!

大豆は知ってるけど、

卵や牛乳もアリなんだね」

そう、割と範囲が広いんだよね。

さらに、

「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」

では、

筋トレ後いつまでタンパク質を、

摂取すれば良いのか?

という事も書いてある。

🤡「あれ?

筋トレ直後だけ食べれば良い

と思ってたけど、

違うのか?」

タンパク質の摂取は、

筋トレ後の24時間後。

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

🤡「24時間後?

結構後までタンパク質を摂取しないと、

いけないんだな?」

そうだね。

一応言っておくと、

運動せずにこれらの食べ物を食べても、

太るだけですよ〜!

まとめ

  • 「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」は筋トレを科学的理論的にエビデンス付きで説明した本。でもジムに行かない様な人、ガチで筋トレしない人でも読んで役立つ知識はたくさんある。
  • 筋トレとは関節を伸ばすこと。関節を伸ばして体を鍛える事で楽に気持ち良く鍛えられる。
  • 筋トレ後におすすめの食事は豚肉・鶏卵・牛乳・大豆。筋トレ後24時間以内に摂取すると効果が高い。

感想

🤡「『科学的に正しい筋トレ

最強の教科書』を読んで、

どうだった?」

今まで、

よく分からない所から拾ってきた、

筋トレの情報を鵜呑みにしてた。

この本で正しい筋トレの知識が付いて、

気楽に筋トレができる様になったね!

この本、

ジムに行ってガチで筋トレやってる人にも、

家でマイペースにやってる人にも、

オススメしたいです!

それでは今日はこの辺で失礼します!

🤡「さようなら〜!」

最後まで読んでくれて、

ありがとうございます!

ところで電子書籍サイトって、

使ってますか?

個人的にオススメなのが、

hontoです!

電子書籍のクーポンがたくさん出てますし、

丸善やジュンク堂の店舗の

在庫検索ができます!

丸善・ジュンク堂店舗で、

紙の本を受け取る事もできますよ!

「科学的に正しい筋トレ

最強の教科書」も、

hontoの在庫検索や、

店舗取り寄せで購入しては、

どうですか?

便利なので試しに登録してみてください!